Что такое медитация випассана техника выполнения випассаны дома и личный опыт

Квалифицированный медитатор – стадии с четвертого по шестой

Теперь вы можете сосредоточиться на объекте или дыхании постоянно, но не исключительно. Это означает, что ваше внимание все еще может сместиться из-за отвлекающих факторов, при этом отвлечение становится основным центром. Когда это происходит, это называется грубым отвлечением. Задача четвертого этапа – найти правильный баланс и терпеть грубые отвлечения, когда это необходимо. Вместо этого вы развиваете непрерывное интроспективное понимание, чтобы вы могли преодолеть эти отвлекающие факторы.

Этот этап освоен, когда у вас больше нет грубых отвлекающих факторов, и объект медитации не исчезает и не искажается.

Преодоление тонкой тупости и поддержание всестороннего осознания

Пятая стадия – это способность преодолевать тонкую тупость и развивать непрерывную интроспективную осведомленность. У вас должна быть способность удерживать тонкие отвлечения от грубых отвлекающих факторов, которые отвлекают ваше внимание от объекта медитации.

На этой стадии вы должны преодолеть тонкую тупость и вместо этого иметь возможность повышать свой уровень полностью осознанного осознания на протяжении всей вашей повседневной практики. Техника, используемая для достижения этой цели: испытание всего тела с дыханием.

Подчинение тонкого отвлечения

Стадия шестая – это когда ваше внимание к объекту медитации довольно стабильно, а тонкие отвлекающие факторы полностью исчезают. Вы будете иметь однонаправленное внимание. Препятствием здесь является возможность привлечь ваше внимание на 100 процентов к объекту без каких-либо мыслей, отвлекающих или затуманивающих ваш разум.

Вещи на заднем плане начинают исчезать, и любые мыслительные процессы становятся менее очевидными. Вы все еще можете обнаружить присутствие этих отвлекающих факторов, но вы не позволяете им беспокоить ваш разум.

Устойчивый эксклюзивный фокус

Ваше внимание больше не переключается туда-сюда, и вы можете сосредоточиться исключительно на объекте медитации. Теперь вы должны осознавать свое состояние ума и можете стабилизировать свое внимание и достичь осознанности. Вы считаетесь опытным медитирующим и можете вступить в переходную стадию.

Переход – этап седьмой

Эта стадия – это способность направлять и поддерживать внимание исключительно на объекте медитации и уметь исследовать этот объект, независимо от того, насколько обширный или узкий фокус вы выбираете. Короче говоря, однонаправленность.

Это относится к тому, насколько сильно сфокусировано ваше внимание, без каких-либо незначительных отвлекающих факторов или помехи. Последовательный опыт исключительного, направленного на внимание внимания – это то, что необходимо, чтобы пройти второй этап или седьмую стадию. Вы освоили эту стадию, когда вам больше не нужно прилагать никаких усилий, чтобы удерживать ваше внимание на объекте медитации, и вы обладаете полным внимательным осознанием.

Это будет автоматически, без каких-либо дополнительных усилий, что называется умственной гибкостью.

На данном уровне вы можете поддерживать стабильность внимания и осознанность не только во время сидячей медитации, но и в повседневных ситуациях. Это означает, что вы можете оставаться осознанным и спокойным в любой обстановке, несмотря на внешние факторы. Ваш ум становится свободным от колебаний и привязанностей, и вы способны видеть мир таким, как он есть, без искажений и предвзятости. Уровень стабильности внимания и осознанности, достигнутый на данной стадии, продолжает развиваться и усиливаться с практикой.

Теперь вы владеете всеми восемью и девятью ступенями медитации и готовы преодолеть любые препятствия на пути к освобождению от страданий и достижению просветления. Ваш ум является вашим лучшим другом, способным принести вам радость, мир и свободу. Стремитесь к продолжению практики и развитию своего внутреннего потенциала, и пусть ваш путь к духовному пробуждению будет освещен светлым светом истины и сострадания.

Таблица: Этапы развития умственной гибкости в медитации

Теперь, разобравшись в процессе развития умственной гибкости в медитации, вы можете понимать, как достичь стабильности внимания и осознанности через самоотверженную практику и медитативное состояние. Необходимо постоянно развивать и улучшать свои навыки, стремиться к совершенству и достижению высшей точки медитации.

Випассана: Последний этап медитации

Это последний этап и последнее достижение в 10 этапах медитации. Он обладает всеми теми же характеристиками умственной и физической податливости, но с миролюбием и спокойствием, глубоким невозмутимостью, радостью и счастьем, которые невозможно растерять.

В начале, эти качества могут исчезнуть, когда вы закончите свою медитативную практику, но со временем они станут нормальной частью вашей повседневной жизни. Негативные психические реакции будут существовать редко, гнев исчезнет, ​​и другие заметят, что вы намного счастливее. Кроме того, физическая боль больше не будет беспокоить вас.

Эта стадия известна как непревзойденный или непревзойденный ум. Это не означает, что вас не затронут вещи, которые вызывают страдания, это просто означает, что вы сможете справиться с ними более спокойно.

Что о випассане говорит наука

Согласно многочисленным исследованиям, техника випассаны действительно положительно влияет на человеческий мозг. Она способна утолщать префронтальную кору, которая регулирует тревогу и отвечает за рациональное мышление, увеличивать нейропластичность и когнитивные способности и даже омолаживать мозг.

Ученые из Австралии, США и Бразилии исследовали 36 человек, прошедших курс випассаны. Их работа показала, что у всех респондентов значительно возросли положительные психометрические показатели, улучшилось ментальное здоровье, в то время как уровень стресса существенно уменьшился.

Единственным показателем, который никак не изменился, оказалась тревожность.

Випассана – эффективный инструмент для улучшения качества жизни

Очень часто люди, которые не первый раз проходят Випассану, отдают ей предпочтение среди пятизвездочных отелей и олинклюзива. Просто потому, что это эффективный инструмент по управлению внутренним состоянием, улучшающий качество вашей жизни и дающий вам новое видение и возможности!

На випассане нет никакой магии и волшебства. Медитация осознанности, как и випассана, не является религиозной техникой и эзотерическим обрядом. На ретрите нет ритуалов, поклонений или жертвоприношений. Здесь идет работа с умом, которую вы делаете сами и сами видите результат.

Практикуем светскую медитацию Mindfulness, которая является понятной каждому человеку инструкцией: “что делать?”, “как делать?”, “для чего нужно медитировать?”. Ретрит проходит в полном молчании: на уровня речи, ума и тела. Тишина является важным условием випассаны.

Ваши телефоны на время ретрита сдаются организаторам. Для связи вы оставляете контактный номер организаторам вашим близким, а также номера телефонов ваших близких организаторам. Смотреть телевизор, работать за компьютером, читать книги также запрещается. Это сделано, чтобы не отвлекать ваш ум во время ретрита и позволяет глубже погрузиться в практику.

В течении дня проходят медитации, с перерывами на прием пищи, отдых, сон. Несколько раз в день читаются лекции, даются инструкции по практике. По утрам проходит йога.Делать записи во время ретрита не рекомендуется, но вы можете писать конспекты во время лекцийМужчины и женщины на ретрите живут отдельно. Это касается семейные и несемейные пары, приехавшие вместе. Тоже самое относится и к друзьям, знакомым – мы не селим вас вместе.На ретрите сохраняется благостный режим дня, с ранними подъемами и ранним отходом ко сну. Питание на ретрите вегетарианское. Это позволяет разгрузить тело от тяжелой пищи.

Ретрит – это глубокая работа над собой, для которой важно соблюдение следующих условий. Самое важное правило – это соблюдения режима тишины. Молчание необходимо, чтобы успокоить ум.

Випассана по Гоенке

В наше время повсеместно распространенными стали методики випассаны, разработанные учителями Махаси Саядо и Сатьей Нараяном Гоенкой на основе все того же «Палийского канона». На постсоветском пространстве особенно популярны курсы випассаны по Гоенке, которые проводятся в течение десяти дней.

Это и есть те самые ретриты молчания, о которых все чаще рассказывают в соцсетях

Изначально они проводились лишь в Индии, но позже медитационные центры випассаны появились по всему миру — буквально в каждой стране. На данный момент их насчитывается около 400. И хотя техника вышла из буддизма, по словам Гоенки и его последователей, это универсальное средство, подходящее каждому — вне зависимости от вероисповедания.

Проходят такие курсы лишь на благотворительной основе. Каждый десятидневный семинар организуется на пожертвования предыдущих студентов. Оставить их могут лишь те, кто прошел весь курс целиком.

Режим дня в центрах випассаны везде одинаков и выглядит таким образом:

4:00 — подъем4:30-6:30 — медитация в зале или в своей комнате6:30-8:00 — прием пищи, отдых8:00-9:00 — общая медитация в зале9:00-11:00 — медитация в зале или в комнате (на усмотрение учителя)11:00-12:00 — прием пищи12:00-13:00 — отдых и личные встречи с учителем13:00-14:30 — медитация в зале или в комнате (на усмотрение учителя)14:30-15:30 — общая медитация в зале15:30-17:00 — медитация в зале или в комнате (на усмотрение учителя)17:00-18:00 — прием пищи18:00-19:00 — общая медитация в зале19:00-20:15 — лекция20:15-21:00 — общая медитация в зале21:30 — отбой

ежедневно проходят участники ретритов

Однако в расписании есть и время для отдыха. Кроме того, согласно кодексу дисциплины випассаны, у всех студентов забирают телефоны и другие гаджеты, с первого дня курса в центре воцаряется «благородное молчание», которое длится до девятого дня, — никакой связи с внешним миром. Разговаривать во время курса можно лишь с учителем и менеджерами. На десятый день вести беседы между собой уже разрешается — это своеобразная подготовка к выходу в социум.

Автор книги «Sapiens: краткая история человечества», историк Юваль Ной Харари даже посвятил учителю Сатье Нараяне Гоенке книгу «Homo Deus: краткая история завтрашнего дня». В интервью The Guardian он также сообщил, что практикует випассану уже около 20 лет.

Какие медитации практикуют на ретрите?

Медитация осознанности – это комплексная система упражнений для в развитии видения истинной природы тела, чувств, состояний ума и умственных объектов. Четкие понятные инструкции к действию. Эта светская техника медитации, которая подходит любому человеку, независимо от его вероисповедания.

Медитации осознанности отличаются от тех медитаций, которыми сейчас усыпан интернет. Такие как, медитации на деньги, на партнера, на отношения и т.д. Это концептуальные медитации, в их основе есть какая-то идея, образ или визуализация, т.е. некий продукт ума. В базовых же медитациях мы очищаем ум от любых концепций, чтобы увидеть мир ясно, без иллюзий.

Идея медитации осознанности – увести ум из концепций в структуру реальности.

Медитации Mindfulness являются аналогом древней восточной техники , ведущей к прозрению. Практика описана в первоисточнике, которому свыше 2600 лет, и помогла миллиардам людей на планете улучшить свои жизни и стать свободными.

– культивирование положительных состояний ума, с целью превратить их в привычку для достижения устойчивого благополучия.

В медитациях осознанности объектом наблюдения является весь настоящий момент, всё то что происходит сейчас – вся совокупность переживаний реальности с помощью 5 органов чувств и всех ментальных процессов (чувства, мысли, эмоции).

На ретрите дается самый признанный и правильный подход к випассане – методика Махаси Саядо (традиция Тхеравада), которая практикуется в Тайланде, Мьянме, Шри-Ланке, Бирме, в том числе, монахами. Это оригинальная випассана, без авторского микса и “лишних” наворотов.

Конечной целью любой духовной практики является снижение уровня эго или чувства личности. Иными словами – это разрыв привязок и цепляний к различным внутренним и внешним объектам (материальные ценности, люди, события, места, обстоятельства, чувства, эмоции и т.д.). В духовной традиции используют термин «освобождение», «просветление». Слово “будда” переводится как “просветленный”, т.е. полностью освободившийся от чувства личности.

это одно из самых приятных мероприятий, где вы можете соединиться с самим собой. Никуда не нужно бежать, делать какие-то срочные дела, думать о работе, беспокоиться за ваших близких, решать бесконечные проблемы. Здесь вы можете поистине отдохнуть и очистить ваш ум. Замедлиться.

Тарифы участия

Ретрит проводится По древней и красивой традиции за сами знания и обучение медитации фиксированная оплата не берется, но по окончанию программы участник сам определяет размер денежной благодарности по сердцу (за донейшн).

Для участия в ретрите установлен фиксированный , покрывающий организации ретрита (аренда площадки, проживание участников, питание, персонал).

проживание 4-суток (3-местное размещение)

питание трехразовое вегетарианское

обучающий видео-урок по медитации осознанности

проживание 4-суток (1-местное размещение)

марафон продуктивности (после ретрита): видео-уроки, аудио-медитации, практические советы

индивидуальная консультация на 1 час (после ретрита)

программа ретрита (лекции, инструкции, медитации, йога)

по предбронированию 29 000

по предбронированию 19 000

Преимущества медитации випассана

Випассана стала такой модной в последнее время не только потому, что духовность в целом остается в тренде, уверена эксперт. Дело в том, что она действительно приносит положительные результаты.

Для чего полезна медитация випассана:

В пример эксперт привела профессию телеведущего. Эта работа предполагает сдержанный силуэт, ровную осанку и контроль над своим телом: нужно следить за суфлером, смотреть в камеру, концентрироваться на голосе. И при этом нельзя, к примеру, почесать нос. «Это же настоящая випассана! Кто подготовил тело на коврике, переживет потом в повседневности любые турбулентные времена», — добавляет Мокеева.

Вместе с тем в век информации и обилия гаджетов наши мозг и тело должны иметь возможность по-настоящему расслабляться, считает тренер по йоге и медитации.

39-летняя Ирина из Воронежа прошла уже третий курс випассаны. За время практики у нее улучшилась концентрация и, по словам Ирины, даже исчезла седина. «Да, не знаю, что за чудо, но пугающая меня седина просто прошла. Я подружилась со своим телом, слышу любые его сигналы, — делится своим опытом Ирина. — Меня перестало трогать огромное количество контента, которое сыплется отовсюду. Могу неделями не заходить в соцсети и даже не думать об этом. А еще, что важно, я стала намного более уверенной в себе, ведь я знаю, что могу выдержать любые трудности со спокойным умом».

Типы и техники медитации

Практика медитации приносит столько пользы, что даже врачи рекомендуют это своим пациентам. Существует также множество различных техник медитации, хотя ключом является поиск того, который подходит именно вам. Вот несколько самых популярных типов медитации и техник.

Випассана – это техника буддийской медитации, являющаяся частью традиции тхеравады. Это палийское слово, которое переводится как «проницательность» или «ясное зрение», а «vi» означает «видеть в». Тибетское слово для випассана это Ihagthong, что означает «великое видение» или «превосходное видение». Випассана стал известен на западе благодаря учителям-буддистам, таким как Джозеф Гольдштейн, Шарон Зальцберг и Джек Корнфилд, которые были основателями Общество медитации прозрения (IMS) в Барре, штат Массачусетс. Многие люди сегодня участвуют в 10-дневном випассана отступить. Это было популяризировано бирманско-индийским учителем С.Н. Гоенка. Випассана курсы в этой традиции преподаются в 94 странах мира. Это Аргентина, Бельгия, Канада, Франция, Индонезия, Малайзия, Непал, Польша, Сингапур, Таиланд и Великобритания, а также 78 центров по всей Индии.

Випассана фокусируется на связи между разумом и телом, уделяя внимание физическим ощущениям тела и их связи с разумом. Говорят, что он удаляет умственные загрязнения, в результате чего ум становится уравновешенным и полным сострадания. Эта форма медитации сосредотачивается на дыхании, заставляя ваше внимание сосредоточиваться на нем, чтобы развить власть над разумом. При этом вы должны заметить, как ваш живот поднимается и опускается или как воздух проходит через ноздри. Вы также заметите, что появятся звуки, эмоции и ощущения в теле. Идея состоит в том, чтобы сосредоточить свое внимание на дыхании, оставив все остальное на заднем плане. По сути, вы позволяете чувствам и мыслям возникать, но затем позволяете им исчезнуть, сосредоточив свое внимание на концентрация на своем дыхании.

Мантра

Мантра-медитация — это индуистская медитация. техника, заключающаяся в повторении слова или фразы. На санскрите мантра означает «инструмент ума». Это потому, что он используется как инструмент для создания вибраций в уме и позволяет вам отключиться от своих мыслей. Самый популярный вид мантра-медитации – медитация Ом. Вы будете повторять слово Ом снова и снова, чувствуя его вибрацию через свое тело. Более опытные преданные используют джапа техника, которая состоит из повторения священного звука с любовью; то есть имя Бога. Другие слова или фразы, которые часто используются ом мани падме хум (мудрость, сострадание, тело, речь и ум, блаженство, сострадание), так ветчина (Я это / здесь) и СБ Чит Ананда (существование, сознание, блаженство). Традиционно, это повторяется 108 или 1008 раз, с бисером, часто используемым для подсчета.

Многие люди находят, что мантра-медитация намного легче, чем випассана, потому что легче оставаться сосредоточенным и не позволять своему уму блуждать. Это особенно актуально для людей, чей разум легко отвлекается, или для тех, у кого мчащиеся мысли. Повторение мантры медленно успокаивает ум, а воспевание быстро создает энергию. В идеале петь где-то посередине, вызывая спокойствие и энергию по всему телу. Экспериментируйте на разных скоростях, чтобы увидеть, что лучше для вас. Независимо от этого, обращайте внимание на это и на каждое повторение, полностью объединяя свой ум с мантрой.

Цигун

Цигун – это китайское слово, которое означает «выращивание жизненной энергии». Это даосская практика, которая включает в себя многочисленные техники, помогающие сбалансировать тело и укрепить здоровье. Это упражнение типа тело-разум, которое включает в себя медленные движения тела, регулируемое дыхание и медитацию. Цигун существует более 4,000 лет, и, как говорят, он был разработан для улучшения нравственного характера, повышения продолжительности жизни и укрепления здоровья.

Цигун обычно имеет две категории; динамичный цигун и медитативный цигун.

Эта техника медитации превосходна для людей, которым трудно сидеть и которые предпочитают активно заниматься медитацией. Существует несколько стилей цигун, поэтому, скорее всего, вы найдете тот, который лучше всего подойдет для вас.

Медитация в Ходьбе

Это альтернативная форма медитации, которая фокусируется на движении каждого шага и осознании связи вашего тела с землей. Это больше, чем просто прогулка в парке или по пляжу, так как здесь требуется координация с дыханием или сосредоточение на точке. Конечно, это делается с открытыми глазами, но ум очищается от внешних отвлекающих факторов. Медитация при ходьбе позволяет вам быть внимательным к ощущениям своего тела в настоящий момент. Это делается медленнее, чем обычная прогулка в парке. Этот тип медитации позволяет вам сосредоточиться и учит вас вносить это в вашу повседневную жизнь. Он отлично подходит для преодоления усталости и вялости и часто проводится сразу после еды или после длительной медитативной практики.

важно делать правильно медитировать при ходьбеили это просто ежедневная ходьба без пользы от медитации. Выбор места для этого – один из самых важных моментов, ведь оно должно быть уединенным и тихим. Лучше всего подойдет пешеходная дорожка, хотя ее можно проложить даже на заднем дворе. Это следует делать не менее 15 минут, идя в медленном, равномерном и устойчивом темпе. Идите так, чтобы оставаться в настоящем моменте и сосредоточиться на каждом шаге. Существуют различные виды медитации при ходьбе, включая медитацию при ходьбе Тхеравады, Кинхин (Японская ходячая медитация), Тик Нат Хан и внимательная ходячая медитация.

Внимательность Медитация

Внимательность – это процесс привлечения вашего внимания к настоящему моменту. В буддийских учениях оно используется для развития самопознания, которое в конечном итоге приведет к просветлению или полной свободе от страданий. С точки зрения медитации, это включает в себя развитие навыков, необходимых, чтобы привлечь ваше внимание к тому, что происходит в данный момент, отпустить прошлое или заботы о будущем. Он фокусируется на дыхании, поскольку используется в качестве точки фокусировки. Вы не контролируете свое дыхание, а просто стараетесь осознавать его и его естественный ритм. Если ум начинает блуждать, верните свое дыхание.

Йога — это форма медитации осознанности, поскольку предполагает концентрацию внимания на дыхании во время движения; двигаясь под ваше дыхание. Медитация при ходьбе также является формой медитации осознанности. Тем не менее, в большинстве случаев это делается сидя, что дает вам возможность больше присутствовать там, где вы находитесь. Это можно делать на стуле или на полу, как удобнее. Попытка состоит в том, чтобы не добавлять ничего больше к вашему настоящему моменту, а осознавать, что происходит вокруг вас. Речь идет не о том, чтобы не думать, а о том, чтобы не теряться ни в чем, что может вас отвлечь.

Метта Медитация

Это обычно известно как Медитация Любящей Доброты, поскольку Метта – это палийское слово, которое на самом деле означает любящую доброту, доброжелательность и интерес к другим. Метта-медитация состоит из тихих повторений фраз, которые способствуют счастью или другим вещам, направленным на человека, которого вы визуализируете. Это может быть хороший друг, страдающий человек, трудный человек или даже вы сами. По сути, все начинается с того, что практикующий фокусируется на себе, затем на близких, нейтральных людях, трудных людях и, наконец, на всех живых существах.

Метта медитация, как говорят, улучшить положительные эмоции и сострадание, а также помогает лечить психологические расстройства как депрессия и беспокойство. Считается также, чтобы помочь с такими вещами, как хронической боли, ПТСР, и шизофрения, поскольку это усиливает чувства любви и сострадания к себе. Это делается сидя с закрытыми глазами. Вы начинаете с того, что воспитываете в себе чувства любящей доброты, а затем постепенно обращаетесь к другим. По сути, в своем разуме вы желаете счастья всем существам, повторяя в своей голове фразы, которые вызывают ощущение позитивных чувств, посылая любовь тем, кто страдает, или кому-либо еще, кому, по вашему мнению, нужна радость и мир в их жизни.

Как проходила практика випассаны

По прилету на остров трансфер везет меня в горы. Снимаю фрагмент дороги на видео, выкладываю в социальные сети с подписью: «Еду на испытание». Как корабль назовешь, так он и поплывет — и вот уже по дороге я почувствовала симптомы простуды, заболело горло. Психосоматика не заставила себя долго ждать — организм начал сопротивляться.

Прибыли: место называется Subak Tabola Villa, на рецепции обменяла свой телефон на ключ от номера. Обстановка в нем простая, но уютная: кровать, шкаф, стол, все зеркала занавешены.

В первой половине дня помощники мастера провели вводную встречу, где рассказали о правилах и распорядке дня.

Питание вегетарианское. Удивило, что последний прием пищи в 11:30 утра. Так как ни часов, ни телефонов у участников нет, единственным ориентиром служит удар в чашу — он объявляет о пробуждении и начале практик.

5:30 — подъем, настройка на день

8:30 — завтрак

11:30 — обед

12:30 — личное время

13:30 — самостоятельная практика, встреча с мастером

16:00 — какао, смузи

16:30 — групповая медитация в зале

21:45 — диагностика состояний

22:00 — отбой

Заслушав вводные, мы отправились в Будда-холл знакомиться с практиками. Мастера мы увидели только к обеду — ей оказалась очаровательная женщина с духовным именем Сарасвати. Началась ознакомительная медитация. Я чувствовала, что симптомы болезни начинают прогрессировать, но надеялась, что это легкое недомогание, которое закончится к утру.

На второй день нам объяснили техники медитации, которые мы будем практиковать самостоятельно. Вечером приняли ритуал молчания. Рис на межбровье, сильный аромат благовоний и обессиленная я с мыслью, что все это напоминает сюжет фильма «Ешь, молись, люби».

Ночью меня мучила боль в горле, жар не давал спать. Покопавшись в сумке, я отыскала пару таблеток аспирина.

На третий день пребывания силы меня покинули, я ушла с утренней карма-йоги, упала на кровать и отключилась на пару часов. Болезнь оказалась сильнее. Происходящее я восприняла как вызов: «Ну хорошо, посмотрим, кто кого». Ко мне пришла помощница мастера, справилась о здоровье и сказала: «Мастер попросила, чтобы ты в любом случае приходила на практики, хотя бы просто присутствовала и слушала». Поднявшись с кровати, я отправилась в Будда-холл и присоединилась к группе медитирующих.

Мастер начала рассказ о том, как воздействует медитация на лимбическую систему головного мозга, а затем, к моему удивлению, начала объяснять природу цикличности мыслей и то, как практики медитации помогают от них избавиться.

Юридическое образование привело к профессиональной деформации — я скептически отношусь к новой информации и ищу научное подкрепление, прежде чем поверить любому спикеру. И в тот день я поняла, что нашим мастером оказалась не просто духовная женщина, а человек с многолетним опытом практики в области нейробиологии и психологии.

Внутренний критик был удовлетворен, а ищущий ответов мозг восторжен. Я и мечтать не могла, что на випассане получу ответ на вопрос, который не давал спокойно спать по ночам. Через грязное стекло видно только грязь — и пришло время его протереть, чтобы увидеть мир в красках.

После практики я подошла к помощникам мастера и попросила отвезти меня в аптеку: припасы аспирина закончились, а горло и нос были заложены настолько, что я еле могла говорить. В течение получаса мне принесли какие-то местные антивирусные таблетки, жаропонижающее и тюбик с жидкостью, которой нужно было мазать шею — ее запах я запомню надолго. Вечером я приняла препараты и наконец уснула.

Утро, звучит чаша, поднимаюсь с кровати. Несмотря на недомогание, я решила практиковать хотя бы из любопытства: что же меня ждет, какой он, этот эффект от випассаны?

Самостоятельные медитации были двух видов: сидячие и в движении. Мастер рекомендовала постепенно увеличивать время пребывания в практике. Я начинала с 15 минут, мой рекорд — 30 минут. В течение дня можно было успеть сделать около пяти-шести самостоятельных подходов. Помимо этого, каждый день проходят различные групповые медитации. Итого практикам ты посвящаешь весь день, свободного времени почти не остается.

На четвертый день мне стало немного лучше, но сил все равно было мало. Я старалась выполнять техники, насколько позволяло здоровье, постоянно сморкаясь, чтобы хоть как-то дышать. При этом ужасно кружилась голова и хотелось спать.

Почти все время в горах светило солнце, я отправилась для личной практики на лужайку. Для выполнения випассаны в движении нужно разуться и делать медленные шаги, освобождая разум от мыслей, стараясь прочувствовать почву и каждое свое движение. Делаю шаг, передо мной очень ясная картинка: ярко-зеленая сочная трава, окутанная солнечным светом. Медленно перемещаю стопу, свет меняет направление и на газоне появляется четкая тень дерева. Следующий шаг — дует легкий ветерок, картинка теряет яркость, добавляется немного серости, солнце зашло за тучку. Я чувствую, как на плечо падает капля дождя, продолжаю движение, взгляд по-прежнему неподвижен. Пара шагов — и снова солнце, купаюсь в насыщенных красках.

Таймер прозвенел, а я стояла молча еще несколько минут, улыбаясь от осмысления простой истины: жизнь циклична, словно погода. Ни один из дней не может повториться, как и каждая прожитая минута. Пасмурный день однажды сменяется солнечным — главное помнить об этом и продолжать свой путь, сохраняя невозмутимость. Випассана учит наблюдать за ощущениями и принимать все происходящее в голове и теле, не давая этому оценок.

На пятый день мой нос начал дышать. Перед тем как мы отправились на карма-йогу мастер нам рассказала притчу про девять монахов. Перейдя горную реку девять монахов, не могли досчитаться одного человека, считающий все время забывал посчитать себя. Смысл этой притчи в том, что зачастую мы забываем про себя, жертвуем собой ради других. Взяв пакеты и надев перчатки, мы отправились убирать близлежащую территорию — карма-йога зачастую проходила в виде облагораживания территории. На этот раз мы почему-то уходили все дальше от виллы — мастер вела нас по петляющий дороге, через поле, лес, скалистые участки. Спустившись по обрывистой каменистой дороге, мы оказались на берегу реки. Взявшись за руки, начали переправу. Вода холодная, течение сбивало с ног. Преодолев реку, мы уселись прямо на мелководье и начали плескаться как дети. После длительного шествия по жаре купание стало райским наслаждением. После этого импровизированного отдыха мастер провела сидячую випассану.

Меня это сильно разозлило — ведь я привыкла быть победителем по жизни. Но возникшая эмоция была на благо: взяв таймер, в этот день я провела в самостоятельной практике семь часов. Под вечер разболелись колени, и я решила закончить сидячую медитацию.

Может ли медитация помочь при депрессии, тревоге и стрессе?

Как мы уже узнали, медитация оказывает положительное влияние на ум, настроение, здоровье и эмоциональное благополучие. Короче говоря, это поможет снять депрессию, беспокойство и стресс при регулярной практике. В некоторых случаях люди, которые принимают лекарства для лечения этих расстройств, могут обнаружить, что, практикуя медитацию, эти прописанные лекарства больше не нужны. Различные исследования были проведены, чтобы доказать это, и многие люди обнаружили, что медитация работает в качестве альтернативы приему потенциально вызывающих привыкание лекарств.

Тереза ​​М. Иденфилд на кафедре психиатрической медицины в Медицинской школе Броди в Университете Восточной Каролины в Гринвилле, Северная Каролина, сделала показало убедиться, что медитация осознанности работает как метод самопомощи при тревоге и депрессии. В апреле 2006 года Американский журнал психиатрии опубликовал показало об эффективности медитации для лечения тревожных расстройств. В исследовании приняли участие 22 участника, каждый из которых страдал тревожным расстройством или паническим расстройством. Участники обучались медитации и оценивались терапевтом каждую неделю до и во время программы медитации, а также ежемесячно в течение 3 месяцев после. У 20 из 22 участников наблюдалось значительное снижение тревожности и депрессии как во время, так и после программы медитации.

Исследователи из Университета Джона Хопкинса в Балтиморе, штат Мэриленд, изучили почти 19,000 XNUMX исследований медитации и обнаружили, что внимательная медитация может помочь тем, кто страдает от психологических стрессов, таких как тревога и депрессия. Они пришли к выводу через их результаты эта тревога и депрессия уменьшились даже после 8-недельной программы медитации, и даже больше после 3-6 месяцев. Кроме того, Центр тревоги и травматические стрессовые расстройства В Массачусетской больнице общего профиля было проведено множество исследований, чтобы найти способы улучшить жизнь людей, страдающих от тревоги и панического расстройства. Доктор Элизабет Хоге, один из психиатров центра, сказала в Гарвардской медицинской школе гайд что «Люди с тревогой сталкиваются с проблемой отвлечения мыслей, которые обладают слишком большой силой». Она также добавила, что «они не могут отличить мысли о решении проблем от ноющего беспокойства, которое не приносит никакой пользы». Через медитацию они могут научиться воспринимать эти мысли по-другому.

Преимущества медитации могут даже начаться в раннем возрасте, чтобы уменьшить вероятность депрессии у подростков. В средних школах, предлагающих программы осознанности в классе, меньше учеников, у которых развивается депрессия, беспокойство и стресс, и они менее склонны развивать их в более позднем возрасте. Так было в пяти средних школах во Фландрии, Бельгия. Было около 400 студентов, которые были частью показало в возрасте от 13 до 20 лет. Студенты были разделены на 2 группы; тестовая группа и контрольная группа. Тестовая группа прошла медитацию, в то время как контрольная группа – нет. До исследования было примерно такое же количество студентов, у которых были признаки депрессии. После тренировки это число уменьшилось в контрольной группе, а в контрольной группе оно возросло. То же самое было верно и через 6 месяцев после завершения программы. Это говорит о том, что медитация может фактически уменьшить симптомы депрессии у детей и защитить их от развития в более позднем возрасте.

Как випассана повлияла на работу

Я избавилась от перфекционизма, благодаря чему быстрее решаю поступающие задачи. Пересмотрела свой график, отделила первостепенное от второстепенного. Сократила время в соцсетях, стараюсь не отвлекаться на мессенджеры, что помогло повысить концентрацию. Пересмотрела формат коммуникации и свою эмоциональную реакцию в ходе переговоров — заменила критическую оценку на желание выслушать и понять оппонента, что позволяет быстрее найти подходящее решение для обеих сторон.

Самый большой плюс — вернулся интерес к работе, будто открылось второе дыхание. По факту я выполняю все те же задачи, но благодаря состоянию спокойствия и энергичности качество и скорость моей работы возросли.

На мой взгляд, випассана может стать отличным инструментом для крупных организаций, которые желают раскрывать и растить коллективный потенциал, заботясь о ментальном здоровье сотрудников.

Медитация поможет повысить продуктивность рабочей силы, сохранить здоровую конкурентную среду. Особенно этот вопрос актуален в кризисное время, когда организация не может позволить себе мотивировать сотрудников премией, повышением заработной платы или оплатой обучения для повышения квалификации. Випассана доступна каждому: она бесплатна, и после прохождения практики каждый ученик может на свое усмотрение оставить пожертвование.

Сноска сбоку от текста:

Короткая практика, обычно от 20 минут до часа.

Один из четырех основных видов йоги в философии индуизма, представляющий собой выполнение предписанных обязанностей без привязки к результатам труда.

Здесь — техника медитации, суть которой состоит в наблюдении за ощущениями во всем теле.

Техника медитации, основанная на концентрации на каком-либо предмете.

Ретриты в Сочи

Ретритный дом Kashtani Village

Сочи, село Каштаны (за Хостой), ул. Мичурина 1Л/13

Центр расположен в живописном месте в горах, в с.Каштаны в Хостинском районе Сочи.

Современный дом с новыми номерами, оборудованный всем необходимым для комфортного проживания.

Шикарный открытый вид на горы.

Уютная домашняя атмосфера и много свободного пространства.

Благостное вегетарианское питание.

Большой медитационный зал с панорамными окнами и видом на горы.

Открытая терраса на улице для практик и отдыха.

На автобусе №129 от ж/д станции Хоста до остановки питомник в Каштанах

На собственном авто имеется парковка https://maps.app.goo.gl/pazDyxNiiispVP6R6